寒露节气一个动作把阳气收回来

    寒露至，秋燥渐盛，天气越来越干冷。不少人一到这个节气，就会出现嗓子干痒、干咳无痰、胸闷气短、浑身乏力的情况，皮肤干裂、精神变差，整个人都觉得闷闷沉沉。

    老中医常说：寒露重在养肺、秋季重在收敛。肺为娇脏，最怕干燥、受凉、气机不畅。秋冬肺气弱，一整个冬天都容易体弱多病。

    今天教大家一个超简单的古法养生动作——大雁展翅，动作舒缓、不费力，老少皆宜，每天练几分钟，轻松疏通肺气、舒展经络，特别适合寒露时节调理身体。

    大雁展翅，是顺应秋季气机的养生小动作，模仿大雁舒展羽翼、展翅高飞的姿态，开胸顺气、拉伸肩肺经络，专门解决秋天肺气郁结、胸口发闷、呼吸不畅等问题。

    进入寒露节气后，昼夜温差变大，很多人长期久坐、低头看手机，含胸驼背，胸腔长期处于压缩状态。肺气无法正常舒展，气机堵塞，就容易出现气短、乏力、频繁干咳、肩背僵硬。

    而大雁展翅这个动作，能最大程度打开胸腔、拉伸肺部经络，帮助肺部浊气排出、清气纳入，完美契合秋季“收敛、顺气、养润”的养生原则。

    大雁展翅标准做法，全程温和不伤身：

    身体自然站立，双脚与肩同宽，腰背挺直，放松双肩。

    双手自然垂于身体两侧，随后像大雁展翅一样，双臂缓慢向两侧平举、向上舒展，掌心微微向下。

    抬手时挺胸展背，深呼吸，感受胸腔完全打开，肺部慢慢充盈气息。

    停留三秒，缓缓吐气，双手缓慢回落还原。

    整套动作缓慢柔和，重复20次即可，不用快速发力，以身体舒展、呼吸顺畅为准。

    坚持练习你会明显感觉到，胸口不闷了、呼吸更通透、肩颈僵硬酸痛也缓解很多。

    为什么寒露一定要练这个动作？

    秋天主肺，肺气宜疏通、不宜压抑。夏天出汗多、消耗大，入秋后人体阳气开始内收，很多人运动量骤降，久坐不动，肺气淤积严重。

    普通人剧烈运动容易耗气伤津，加重秋燥。而大雁展翅属于轻柔导引动作，只疏通、不耗气，只养肺、不伤身，是深秋最适配的养生运动。

    长期坚持还有很多好处：改善秋冬干咳咽干、缓解久坐胸闷气短、放松肩背经络、改善含胸驼背，还能提升气血循环，让人气色更好、精神更足。

    除了练习大雁展翅，寒露养肺还要配合好习惯。

    饮食上坚持润秋燥，多吃温润养肺的食材，雪梨、银耳、百合、山药、莲藕都是绝佳选择，少吃辛辣烧烤、燥热食物，避免加重肺燥。

    起居上做到早睡敛阳，尽量23点前入睡，熬夜最伤肺气，会让秋燥症状加倍，出现口干、脱发、心烦、疲惫等问题。

    穿衣谨记“寒露不露脚”，及时护住脚踝、腰腹，避免寒气入体损伤肺脾阳气。

    秋季养生，贵在坚持、贵在顺应天时。

    不用复杂功法、不用昂贵补品，每天几分钟大雁展翅，疏通肺气、调和气机，简简单单养好肺，安稳度过深秋，为冬天筑牢抵抗力！